Chaque nuit, notre corps passe par 3 à 6 cycles de sommeil, chacun durant en moyenne 90 minutes. Le sommeil se compose de plusieurs phases. Tout d’abord, le sommeil lent (80 % de la nuit) commence par une transition entre l’éveil et le sommeil profond : l’activité cérébrale ralentit, les muscles se relâchent, la température baisse. Ce besoin de sommeil est régulé par notre horloge biologique, sensible à la lumière et à la production de mélatonine. Le sommeil profond permet au corps de récupérer physiquement, tandis que le sommeil paradoxal (20 % de la nuit), proche de l’éveil, est associé aux rêves et au traitement des émotions. Avec l’âge, le sommeil devient plus léger, ce qui explique les troubles fréquents chez les personnes âgées. La quantité de sommeil nécessaire varie selon chacun : en moyenne 7 à 8,5 heures suffisent pour un adulte. Ce sommeil est vital pour la concentration, la mémoire, l’immunité et la santé générale. Un manque chronique augmente les risques de troubles métaboliques, cardiovasculaires et psychologiques.
Quand le sommeil devient difficile
Quelles solutions au quotidien pour mieux dormir ?
La première ligne de traitement repose sur des mesures simples, qui sont essentielles à instaurer dès le début. Cela inclut notamment l’adoption d’une bonne hygiène de sommeil :
- La régularité des horaires (se coucher/se lever tous les jours à la même heure)
- Pratiquer des activités stimulantes la journée, si possible à la lumière du jour
- Pratiques des techniques de relaxation avant de dormir (respiration)
- Utiliser le lit uniquement pour dormir (pas d’ordinateur, ne pas regarder la télévision)
- Créer un environnement propice au sommeil (18°C, retirer les horloges)
- Sortir du lit après 15-20 minutes si difficultés à l’endormissement (lecture, musique)
- Instaurer un « couvre-feu digital » 1h00 avant le sommeil
- Eviter les longues siestes la journée (max. 15-30 min. et avant 16h00)
- Eviter les substances excitantes (café, thé, cigarette, alcool)
L’essentiel est de construire progressivement une routine du soir qui se répète chaque jour pour habituer le corps et l’esprit à se détendre : atteindre un état de calme avant de dormir est la clé d’un endormissement réussi. En complément, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) de l’insomnie, jouent également un rôle central dans la prise en charge durable des troubles du sommeil.
Finalement, un large éventail de traitements à base de plantes peut être utilisé pour leurs propriétés sédatives et hypnotiques. Parmi les plantes les plus connues, on retrouve la valériane, la passiflore, l’eschscholtzia, la lavande, la mélisse ou encore le houblon. À la pharmacie, nous disposons d’une large gamme de produits phytothérapeutiques que nous pouvons vous proposer en fonction de vos besoins spécifiques. Chaque préparation étant très différente dans sa composition, il est difficile de les comparer directement entre elles.
Egalement, nous pouvons proposer à la pharmacie de Saillon une préparation spagyrique personnalisée à la situation spécifique de la personne. La Spagyrie est un mode complexe d’extraction des plantes qui permet de mettre en valeur sa richesse globale et sa capacité de guérir. Dans une approche holistique, on rétablit ainsi l’équilibre naturel. Depuis de nombreuses années la pharmacie de Saillon travaille avec les essences Heidak. Nous en avons plus d’une centaine, et nous élaborons des formules uniques pour les êtres uniques que vous êtes. Demandez-nous conseil !
Des solutions ponctuelles pour les périodes difficiles
Lorsque les troubles du sommeil deviennent trop envahissants et que les méthodes naturelles ne suffisent plus, nous pouvons également proposer des solutions ponctuelles. La chose primordiale est de ne pas attendre l’épuisement total pour demander conseil car un manque crucial de sommeil a des impacts sérieux sur la santé. En tant que pharmacien, nous avons les compétences pour discerner les situations qui méritent un traitement médicamenteux. Sur notre conseil, et après une anamnèse de la situation, il nous est possible de délivrer des médicaments à action sédative plus prononcée. La reconnaissance des compétences des pharmaciens par le politique évolue et nous voyons notre éventail de conseil s’agrandir comme acteur de santé de premier recours. Nous sommes là pour vous !
Se libérer progressivement des somnifères
Enfin, il est important d’aborder la question de la déprescription des benzodiazépines et médicaments apparentés, souvent utilisés à long terme pour traiter l’insomnie. Sur la durée, ces traitements peuvent entraîner plusieurs effets indésirables : perte d’efficacité par développement d’une tolérance, somnolence diurne, troubles de la mémoire, altération des fonctions cognitives, risque de chutes, dépendance et difficultés de sevrage. Il est crucial de ne pas tenter d’arrêter ces médicaments par vous-même sans l’avis d’un professionnel de santé, car un sevrage mal encadré peut entraîner des effets indésirables importants. Heureusement, il existe aujourd’hui de nombreuses alternatives permettant de mieux dormir sans recourir systématiquement à ces médicaments. À la pharmacie et en collaboration avec votre médecin, nous pouvons vous accompagner dans ce processus.
Comme vous l’avez compris, les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité. Notre capacité, en tant que pharmacien à vous accueillir et à vous accompagner, est un outil à votre service quand le besoin s’en fait ressentir. Vous avez maintenant en main les bases pour mieux comprendre et agir face à ces troubles. N’hésitez pas à passer à la Pharmacie de Saillon, notre équipe se tient à votre disposition pour vous conseiller et vous proposer des solutions adaptées à vos besoins.
Votre équipe de la pharmacie de Saillon
©Pharmacie de Saillon, octobre 2025
